Acest plan alimentar te va ajuta sa obtii corpul de vedeta la care visezi.

Ziua 1

Micul dejun: Urmeaza exemplul Claudiei Schiffer: doar fructe pana la pranz. Deci, la micul dejun pregateste-ti o salata de fructe cu banane, kiwi si mango.

Gustare 1: Fructe confiate: 4 caise, 2 smochine si 2 linguri de alte fructe la alegere (stafide, curmale, prune sau fructe exotice precum papaya).

Gustare 2: Suc de fructe si un mar.

Pranz: Legume sau supa de fasole ori linte.

Gustare: Iaurt degresat probiotic.

Cina: Pune la fiert 4 linguri de orez brun, care va dura in jur de 40 de minute, timp in care te poti ocupa de tocana. Incalzeste o lingura de ulei de masline intr-o tigaie. Adauga o ceapa mica tocata marunt si 2 catei de usturoi. Apoi adauga dovlecel feliat, o mana de ciuperci si un mic ardei iute taiat feliute. Se curata si se spala cateva boabe de naut si se adauga in tigaie alaturi de un cub de de tomate si condimente: pudra de chilli, chimion, coriandru si curcuma. Se serveste jumatate de orez cu jumatate din tocana.
 

Ziua 2

Micul dejun: Urmeaza exemplul actritei Demi Moore: un mic castron cu cereale cu 2 linguri tarate, felii de banana si lapte.

Gustare: Iaurt cu fructe.

Pranz: Intinde pe o tortilla din faina o lingura de sos de tomate, un fille de pui, 2 linguri de branza degresata si multa salata.

Gustare: O felie de paine de secara cu branza de casa si rosii.

Cina: Orice mancare care sa contina mai putin de 400 de calorii si salata.


Ziua 3

Micul dejun: 2 felii de paine din cereale prajita cu 2 linguri de branza de casa, o lingura gem si un pahar cu suc de fructe.

Pranz: Amesteca o cutie de conserva de ton cu 1 lingura de maioneza degresata. Adauga ceapa, ardei sau telina, dupa preferinta. Foloseste jumatate din compozitie pentru a umple o lipie din paine integrala si pune cat mai multe frunze de salata.

Gustare: 2 linguri de stafide amestecate cu telina tocata reprezinta o gustare hranitoare.

Cina: Fierbe 40 g de paste uscate, fara ulei sau sare. Pune la microunde 2 bucati de spanac inghetat timp de 2 -3 minute si stoarce apa cu ajutorul unei furculite. Apoi incalzeste la microunde in jur de 2 minute o cutie mica de fasole canellini. Amesteca fasolea cu spanacul si pastele. Apoi adauga o lingurita de pesto si o lingura de parmesan.

Citeste toata "Dieta Covorului Rosu"