Cele mai sexy vedete de la Hollywood au un lucru in comun: brate suple, puternice si tonifiate. Iata cateva exercitii recomandate de Rich si Helene Guzman, antrenorii personali ai cantaretei Sheryl Crow.

Diamond Push-Up

Acest exercitiu antreneaza muschii pieptului. Daca mergi la sala de gimnastica, poti folosi o minge medicinala. Daca nu, poti folosi o minge ca cea de baschet sau chiar o mica perna.

1. Aseaza-te in pozitia pentru flotari, fie in genunchi (pentru incepatori), fie cu picioarele intinse (avansati). Sprijina mainile de minge unind degetul cel mare cu aratatorul ca si cand ai forma un diamant.

2. Indoaie coatele si apropie incet pieptul de minge, tinand muschii abdominali incordati si capul in linie dreapta cu coloana. Se revine la pozitia initiala si se repeta.


Horizontal Pull-Up

Acest exercitiu iti antreneaza bicepsii, dar si muschii umerilor, pieptului si chiar cei abdominali.

1. Aseaza-te sub o bara cu bratele intinse si si cu tinandu-te de bara. Tine picioarele intinse sau usor indoite.

2. Pastrand muschii abdominali incordati si capul usor ridicat, apropie incet pieptul de bara, folosind puterea partii de sus a corpului. Coboara corpul si repeta.


Incline Plank

Pentru o versiune mai usoara a acestui exercitiu poti folosi un scaun sau o banca. Acest exercitiu antreneaza muschii pieptului, bicepsii si tricepsii.

1. Ingenunchind pe podea, fixeaza mainile pe o minge stabila si coatele putin indoite.

2. In timp ce rotesti usor mingea, ridica soldurile pana cand te afli intr-o pozitie de flotari, cu mainile si picioarele intinse. Ramai in aceasta pozitie 5 - 15 secunde crescand apoi pana la 1 minut.