Meditatie regulata, care se bazeaza pe respiratie si concentrare, te poate ajuta sa-ti iei o linistita pauza, departe de viata agitata, care se scurge cu o mie de kilometrii pe ora. Aceasta practica antica, des folosita in India, s-a aratat a fi cea mai usoara metoda care te elibereaza de tensiunea acumulata psihic, si care duce la calmarea sistemului nervos.

Pasi care trebuie urmati pentru a pune in aplicare aceasta practica:

• stai confortabil intinsa pe podea sau pe scaun, cu mainile si spatele drepte;
• incepe cu cateva exercitii profunde de expiratie si inspiratie;
• inchide ochii si respira usor pe nas, asemanator ritmului tau normal;
• tot acest timp trebuie sa-ti focalizezi gandirea numai pe respiratie – sa inspiri si sa expiri senzatia, sunetul;
• incepe terapia timp de 5-10 minute pe zi, dupa care timpul de relaxare prin meditatie si respiratie se mareste la 15-20 de minute zilnice, sau chiar mai mult.

In cazul in care mintea incepe sa fie preocupata de alte lucruri, nu trebuie sa te ingrijorezi, deoarece acest fapt este normal pentru un incepator. In urmatoarele clipe, tot ceea ce trebuie sa faci este sa-ti redirectionezi atentia pe respiratie.