Recupereaza in week-end
Te simti obosita, epuizata, la limita deprimarii? Ofera-i corpului o destindere activa rezervandu-ti week-end-ul numai pentru tine. Nu trebuie sa te lasi prada oboselii zilnice. Uita de programele sedentare de sfarsit de saptamana. E timpul sa actionezi pentru a incepe o noua saptamana cu zambetul pe buze. Forma olimpica luni dimineata garantata.
Ce trebuie sa faci vineri seara?
Ce trebuie sa faci sambata?
Ce trebuie sa faci duminica?
Asigura-te ca vineri seara cand te intorci obosita de la munca ai alimente corespunzatoare pentru o cina sanatoasa. Fa-ti provizii de fructe, legume, lactate, apa minerala si peste din timpul saptamanii. Pregateste-ti pestele la cuptor sau la gratar si asorteaza-l cu legumele preferate.
Dupa dorinta, inainte de culcare relaxeaza-te cu un pahar de lapte sau cu o salata de fructe. Dupa ce ai terminat de mancat, decupleza telefonul si televizorul si aseaza-te confortabil pe fotoliu sau pe pat cu un roman bun in mana. Stinge lumina cand simti ca somnul nu mai intarzie mult.
Dupa dorinta, inainte de culcare relaxeaza-te cu un pahar de lapte sau cu o salata de fructe. Dupa ce ai terminat de mancat, decupleza telefonul si televizorul si aseaza-te confortabil pe fotoliu sau pe pat cu un roman bun in mana. Stinge lumina cand simti ca somnul nu mai intarzie mult.
Ce trebuie sa faci sambata?
Cum te trezesti dimineata, inainte de a te spala, fa o vizita bucatariei si bea un pahar cu apa minerala. Intarzie cat vrei de mult in baie, apoi, aduna-ti curajul si pregateste-te pentru o zi de relaxare activa.
Pentru a avea energie pe parcursul zilei, pregateste-ti un mic-dejun regal care sa contina obligatoriu fructe (sub forma de suc sau salata) si lactate. Daca nu poti renunta la paine opteaza pentru paine neagra sau graham.
Dupa un dus rapid, sari in bascheti si decoleaza spre cel mai apropiat parc, inarmata cu o sticla cu apa. Mergi repede si cu pasi mici, destinde-ti corpul, facand opriri scurte pentru a bea apa. Pentru tonificarea circulatiei sanguine si pentru revigorarea intregului corp, respira adanc la fiecare pas. Pentru o oxigenare si mai buna, balanseaza-ti bratele inainte si inapoi in timpul mersului.
Reintoarce-te acasa pentru pranz: peste, legume fierte, lactate si fructe. Intinde-te pe canapea si ofera-ti maxim o ora si jumatate pentru siesta. Dupa somn, revino la mersul pe jos, interzicandu-ti absolut trasportul cu masina personala sau cu mijloacele de transport in comun.
La intoarcere rasfata-te cu o baie calduta - apa ar fi bine sa aiba aiba intre 37 si 38 de grade Celsius. Inainte de a intra sub dus, aplica o masca tenului sau gatului. Sub efectul vaporilor, porii se dilata, amplificand eficacitatea mastii. Pentru a obtine mai multa energie si relaxare efectueaza un tratament cosmetic de eliminare a celulelor moarte ale pielii: urca de la gambe spre coapse, executa un masaj pe burta in sensul acelor de ceas si termina la decolteu. Dupa dus, fa-ti manichiura, pedichiura si hidrateaza-ti pielea cu creme adecvate.
La cina mananca o supa de legume si un fruct - la alegere. In compania unei tizane - bautura obtinuta dintr-o infuzie de plante medicinale sau de cereale - ofera-ti cateva ore de lectura, in asteptarea somnului.
Pentru a avea energie pe parcursul zilei, pregateste-ti un mic-dejun regal care sa contina obligatoriu fructe (sub forma de suc sau salata) si lactate. Daca nu poti renunta la paine opteaza pentru paine neagra sau graham.
Dupa un dus rapid, sari in bascheti si decoleaza spre cel mai apropiat parc, inarmata cu o sticla cu apa. Mergi repede si cu pasi mici, destinde-ti corpul, facand opriri scurte pentru a bea apa. Pentru tonificarea circulatiei sanguine si pentru revigorarea intregului corp, respira adanc la fiecare pas. Pentru o oxigenare si mai buna, balanseaza-ti bratele inainte si inapoi in timpul mersului.
Reintoarce-te acasa pentru pranz: peste, legume fierte, lactate si fructe. Intinde-te pe canapea si ofera-ti maxim o ora si jumatate pentru siesta. Dupa somn, revino la mersul pe jos, interzicandu-ti absolut trasportul cu masina personala sau cu mijloacele de transport in comun.
La intoarcere rasfata-te cu o baie calduta - apa ar fi bine sa aiba aiba intre 37 si 38 de grade Celsius. Inainte de a intra sub dus, aplica o masca tenului sau gatului. Sub efectul vaporilor, porii se dilata, amplificand eficacitatea mastii. Pentru a obtine mai multa energie si relaxare efectueaza un tratament cosmetic de eliminare a celulelor moarte ale pielii: urca de la gambe spre coapse, executa un masaj pe burta in sensul acelor de ceas si termina la decolteu. Dupa dus, fa-ti manichiura, pedichiura si hidrateaza-ti pielea cu creme adecvate.
La cina mananca o supa de legume si un fruct - la alegere. In compania unei tizane - bautura obtinuta dintr-o infuzie de plante medicinale sau de cereale - ofera-ti cateva ore de lectura, in asteptarea somnului.
Ce trebuie sa faci duminica?
Inceput identic ca si ziua anterioara. Daca ploua, opteaza pentru o piscina acoperita, daca nu, reintoarce-te in parc.
Ofera-ti un sfarsit frumos si relaxant de weekend, alegand un film bun la cinema. Dupa film, reintoarce-te acasa, si nu intarzia prea mult cu cina pentru ca trebuie sa te culci devreme.
Maine te va astepta o zi grea, dar vei incepe saptamana intr-o forma excelenta.
Ofera-ti un sfarsit frumos si relaxant de weekend, alegand un film bun la cinema. Dupa film, reintoarce-te acasa, si nu intarzia prea mult cu cina pentru ca trebuie sa te culci devreme.
Maine te va astepta o zi grea, dar vei incepe saptamana intr-o forma excelenta.