4. Hummus

Păstrează în frigider hummus pentru dimineţile în care eşti grăbită. Astfel îl vei avea la îndemână pentru a-l întinde peste o felie de pâine integrală prăjită.

Ai nevoie de o conservă cu boabe de năut fierte, usturoi, zeamă de lămâie, ulei de măsline, pastă de susan, sare şi piper. În plus, poţi să adaugi frunze proaspete de pătrunjel, ardei capia, curry, cimbru sau orice alt condiment preferat.

5. Salată de fructe

Amestecă o jumătate de banană cu o jumătate de măr, 3 căpşuni şi o jumătate de grepfrut. Peste acest amestec pune 3-4 caise uscate naturale (cele maro, nu portocaliu intens) şi un pumn mic de nuci/seminţe crude.