Natura te-a înzestrat cu un corp suplu, nu ştii ce înseamnă o cură de slăbire, însă ţi-ai dori să mai pui două-trei kilograme în zone-cheie ale organismului, atât cât formele tale să fie mai apetisante.

Dacă te regăseşti în descriere, probabil că visezi la coapse si posterior mai rotunde, fară să te îngraşi dacă mănânci mai mult decât de obicei.

Toate femeile ştiu că a fi atrăgătoare pentru un bărbat înseamnă să afişezi un fizic tonifiat, cu forme perfecte pentru a fi mângâiate. Dacă problema ta sunt kilogramele prea puţine, cel mai probabil n-ai idee cum să pui pe tine două sau trei în plus, fără să te transformi din slăbuţă, în durdulie. Iată ce trebuie să faci pentru a-ţi creşte masa corporală, fară să te îngraşi!

Mănâncă bine, dar sănătos

Prima schimbare pe care este necesar să o adopţi în viaţa ta este să mănanci mai mult, poate chiar dublu faţă de cât o făceai înainte, dar numai alimente sănătoase, care să te ajute să acumulezi masă musculară, în niciun caz depozite de grăsime. Infruptă-te din plin din peşte, paste, orez, carne de vita, legume şi fructe.

Ca să pui două-trei kilograme pe tine în mod armonios, construieşte-ţi meniul în funcţie de nutrienţii pe care ţi-i furnizează. Ai nevoie de proteine şi grăsimi esenţiale omega-3, consumate în 4-6 mese pe zi. Gustările cu batoane proteice pot fi şi ele de ajutor, dar doar dacă depui efort în timpul zilei (evită-le dacă eşti sedentară). Nucile sunt excelente dacă vrei să mănânci ceva între mese, iar carnea este bine să o consumi oricum altcumva decât prăjită (gătită la aburi sau la cuptor). Pune ulei de măsline din abundenţă în preparate şi mănâncă cel puţin de 3 ori pe săptămână somon.

Fructele te ajută să acumulezi rapid kilograme, dacă le introduci în smoothie-uri delicioase, preparate cu albuşuri de ou, o lingură de germeni de grâu şi o lingură de ulei de peşte. Iată o reţetă bombă pentru musculatura ta!

Laptele, băut de trei ori pe zi (câte o cană plină), poate ajuta şi cea mai subponderală persoană să capete forme. Încearcă să bei lapte de capră şi de soia, pentru rezultate mulţumitoare în timp record.

Stai departe de alimentele nesănătoase

Foarte important este să stai departe de junk food, dulciuri şi sucuri acidulate. Chiar dacă eşti slăbuţă, consumul de astfel de alimente nocive pentru organism înseamnă şi pentru tine celulită, probleme de sănătate şi, în final, îngrăşare propriu-zisă.

Fă din alimentaţie o prioritate

Nu poţi să mănânci o singură dată pe zi, să zicem pe înserat, şi să ai pretenţia unui fund bombat şi a unor forme pline. Este obligatoriu să faci din alimentaţia ta o prioritate şi să respecţi un program zilnic de masă bine pus la punct.

Nu mânca micul dejun mai târziu de 30 de minute după trezire şi fixează-ţi ore de masă pe tot parcursul zilei. Dacă eşti mereu pe drum, ia cu tine mâncarea la pachet şi pune-ţi alarma telefonului să te anunţe că este momentul să te hrăneşti. Ai grija să mănânci imediat ce se instalează senzaţia de foame, altfel corpul tău va începe imediat să scadă în masa musculară.

Consumă mâncare caldă

Ayurveda, o stiinţă străveche dedicată vindecării trupului, sfătuieşte femeile subponderale să consume doar mâncare caldă, hrănitoare. În acest mod, organismul absoarbe mai bine nutrientii, iar musculatura îşi recapătă vigoarea.

Fă sport cu greutăţi

Programează-ţi 3 şedinţe pe săptămână la sala de sport si axează-te pe ridicări de greutăţi. Asociat cu meniul tău proteic, antrenamentul te va ajuta să capeţi formele visate în timp record.