8 preparate cu foarte mult calciu

Sardinele atât proaspete cât și din conservă au un conținut foarte mare de calciu. Nu sunt suficient de des consumate, însă ele constituie o sursă excelentă și mai ieftină de acizi omega-3 și calciu, ambele fiind importante pentru sănătate. O porție de sardine furnizează până la 1000 de miligrame de calciu pe zi, care este de asemenea doza necesară. Sardinele proaspete pe grătar, stropite cu puțină lămâie și usturoi pot să furnizeze la fel de mult calciu ca și 220 de grame de iaurt. 

85 de grame de sardine furnizează 325 de miligrame de calciu.