4. Somonul

Atât somonul cât şi macroul, sardinele şi tonul aduc un aport însemnat de grăsimi sănătoase. Aproximativ 100 de grame de peşte gras conţine 9 grame de grăsimi sănătoase pentru inimă, creier şi piele. Optează pentru variantele care-ţi sunt pe plac şi include peştele gras în alimentaţia ta, măcar 2 porţii pe săptămână.

5. Măslinele

Zece măsline conţin aproximativ 5 grame de grăsimi sănătoase. Include-le în salatele pe care le prepari. Dacă nu-ţi plac măslinele sau ţi se par prea sărate poţi să optezi pentru uleiul de măsline. O lingură cu ulei de măsline conţine 13 grame de grăsimi sănătoase.

6. Ouăle

Este un aliment complet, iar un ou conţine aproximativ 5 grame de grăsimi, din care 3 sunt de cele sănătoase. Gălbenuşul are cantităţi mari de colesterol, însă se află în compania altei grăsimi care-l împiedică să se depună pe artere. Prin urmare dacă sunt consumate cu moderaţie aproximativ 2-4 ouă pe săptămână, ouăle furnizează o cantitate însemnata de grăsimi bune pentru organism.