Cu totii admiram in secret persoanele care au un corp bine definit, cu picioare subtiri si zvelte, maini tonifiate, abdomen plat. Insa, ne gandim cu regret ca astfel de corp se castiga in timp, cu eforturi supraomensti de ordinul zecilor de ore petrecute la sala saptamanal...

Afla ca nu este chiar asa adevarat! Intr-adevarat, iti trebuie motivatie, vointa si un program regulat de exercitii imbinate cu o dieta adecvata.


Pasi de urmat:

1. Atunci cand iti alegi un program de exercitii, cauta sa acoperi toate grupele de muschi majore. Cauta prin magazine un aparat de exercitii pentru cat mai multe grupe de muschi. De foarte multe ori, astfel de aparate de gimnastica sunt mult mai eficiente si ieftine in comparatie cu un abonament la sala.

2. Ia aminte ca nu exista notiunea de slabire pe anumite portiuni. Poti, intr-adevar, sa iti lucrezi o anumita parte a corpului mai mult decat celelalte parti, dar nu vei fi multumit/a de rezultat decat daca vei scapa de surplusul de grasime de pe intreg corpul.

4. Arde mai multe calorii decat consumi. Orice tip de activitate, de la datul cu aspiratorul in casa pana la alergatul zilnic dupa autobuz, ajuta la arderea caloriilor si te ajuta sa creezi un deficit caloric care are ca rezultat pierderea de grasimi. Pierderea grasimilor te ajuta sa iti descoperi muschi care inainte erau ascunsi.

5. Aminteste-ti ca pierderea unei jumatati de kilogram inseamna un deficit de 3 500 de calorii. Reducerea consumului de calorii sau cresterea nivelului activitatii fizice care are ca rezultat arderea a 500 de calorii zilnic are ca rezultat aproximativ jumatate de kilogram pierdut saptamanal. Ar fi ideal sa tii o evidenta a consumului si a arderii de calorii.

6. Include in programul tau si exercitii cardio. Exercitiile aerobice vor creste numarul de calorii arse si iti vor mari rezistenta fizica.


Mici "trucuri"

• Exercitiile de forta creeaza un efect de postardere a caloriilor, aceasta insemnand ca organismul tau continua sa arda calorii intr-un ritm rapid chiar si dupa ce ai incetat exercitiile.
• Dieta fara un program de exercitii nu te va ajuta sa reduci din grasimea corporala. Este posibil sa arati slab/a, dar grasimea ta corporala sa se mentina la nivelul de dinainte de inceperea dietei.
• Daca stii ca ai anumite afectiuni care te impiedica sa urmezi un program de exercitii fizice, atunci ar fi cazul sa discuti acest lucru cu medicul de familie.