Sport. Ghidul perfect pentru executarea corectă a abdomenelor

Deseori, în timpul executării abdomenelor, cei mai mulți dintre noi se confruntă cu dureri ale gâtului, atât în timpul antrenamentului, cât și la câteva ore după încheierea acestuia.

Dar, indiferent de momentul în care se resimt, cauzele acestor dureri sunt similare. Iată de ce resimţi durere când faci abdomenele:

execuți incorect exercițiul;ai musculatura abdominală slabă;musculatura extensorilor spatelui este contractată;musculatura flexorilor gâtului este slabă.
Pentru a elimina aceste cauze, Emil Peptea, Antrenor Personal World Class Health Academy at The Grand, te invită să descoperi ghidul perfect pentru executarea corectă a abdomenelor.

1. Îmbunătățește-ți tehnica

Un prim pas pentru a elimina cauzele durerilor apărute în timpul sau în urma antrenamentului constă în îmbunătățirea tehnicilor executării acestora. Pentru fermitatea musculaturii abdominale, cel mai des executate exerciții sunt sit-ups și crunches, tocmai cele care implică poziționarea mâinilor în spatele capului. Executate incorect, acestea conduc la suprasolicitarea zonei cervicale, iar în unele cazuri chiar și la dureri puternice în zona afectată. Pentru evitarea acestor neplăceri, Emil îți propune câteva reguli simple pe care să le urmezi:

ține bărbia în față și menține gâtul drept atunci când te ridici de la solține mâinile în spatele urechilor și nu al capului, mai exact, atinge-ți ușor urechile și menține coatele cât mai depărtate.