Pentru orice persoana este important sa fie respectate anumite principii stiintifice in timpul exercitiilor. Unii invata aceste principii pe fir logic, altii absorb semnificatiile la un nivel conceptual, in timp ce altii le invata in functie de modalitatea in care corpul le transmite aceste informatii. Indiferent de calea optata pentru a le intelege, este insemnat sa stii fundamentele tehnicii Pilates.

Principiile actuale sunt usor comprehensibile. Pilates combina o serie de exercitii care sunt conectate intr-o maniera specifica cu sistemul circulator, cu flexibilitatea si puterea unor zone caracteristice trupului uman. Rutina exercitiilor conduce organismul catre o stare de armonie, astfel incat partile corpului lucreaza ca un tot. Spre deosebire de restul exercitiilor, metoda Pilates nu pune accentul pe cantitate sau pe cat de mult sa fii solicitat, ci ele trebuie sa te faca sa fii constient ca intregul tau corp lucreaza concomitent.


Respiratia

Respiratie este o functie vitala oricarui organism, indeplinita indiferent ca suntem constienti sau nu. Unul dintre punctele cheie ale acestor exercitii se axeaza pe modalitatea in care respiri. Fiecare miscare este conectata cu o metoda specifica de respiratie. O respiratie corecta ingaduie oxigenului - prin intemediul sistemului circulator - sa irige muschii ce sunt utilizati si sa elibereze o cantitate de substante chimice nocive depozitate in muschi. Substantele chimice eliberate sunt conectate cu durerea si starea de oboseala, fiind substante de care organsimul nostru incearca sa scape. Din aceasta cauza este necesar sa inspiram adanc o cantitate cat mai mare de oxigen si sa expiram profund, "golindu-ne" plamanii de chimicale.

Pentru exercitiile Pilates trebuie sa inveti sa respiri intr-un mod specific. Cand inspiram, ne dilatam partea de sus a pieptului. Poti crede ca aceasta este o forma de inspiratie profunda, insa, de fapt, este vorba de o falsa inspiratie profunda. In loc sa inspiram dilatandu-ne pieptul si sa expiram umflandu-ne burta, trebuie sa ne concentram sa umplem cu aer partea de jos a plamanilor. Aceasta forma de respiratie profunda ne permite sa ne intindem si sa ne miscam fara sa restrictionam cantitatea de oxigen pe care o inspiram. Cantitatea de oxigen permite substantelor nutritive sa calatoreasca spre muschii asupra carora se lucreaza. In timp ce expiram cu putere, toate gazele si substantele nocive organismului au o cale de evadare. Cand aceste elemente daunatoare sunt eliminate, capul devine mult mai limpede, energia creste, acidul lactic (acidul care se acumuleaza de obicei in muschi si care produce crampe musculare) se elibereaza din musculatura si devenim mult mai relaxati.


Relaxarea

Unul dintre lucrurile pe care trebuie sa le inveti cat mai rapid se refera la modul in care executi exercitiile fara a crea tensiune in zonele corpului ce nu sunt lucrate. Partile care nu sunt lucrate, sunt angajate in actiunea miscarilor, dar nu sunt tinute in tensiune. De exemplu, in cazul in care calaresti nu te concentrezi numai la a avea o pozitie adecvata hipismului. Tii fraiele, umerii tai sunt relaxati, dar gata sa actioneze daca este cazul, laba piciorului este fixata in lacasul de sustinere carateristic - intregul tau corp este implicat. Asemanator, metoda Pilates implica intregul trup in timpul executarii fiecarei miscari. Dupa ce termini rutina exercitiilor, vei observa ca ai eliminat stresul atat la nivel mental, cat si la nivel fizic.


Puterea de concentrare

In multe contexte, cand ne miscam, o facem fara sa o constientizam. Creierul primeste o informatie cu ce avem noi de gand sa facem, si, fara ca noi sa-i acordam o foarte mare atentie, corpul executa miscarea comandata de creier. De exemplu, exista o diferenta notabila intre miscarea pe care o faci pentru a te intinde dupa ceasca de cafea dupa ce ai terminat de rasfoit ziarul de dimineata si miscarea prin care ridici un pahar care e plin ochi. Pe masura ce exersam, abilitatea de concentrare a atentiei asupra partii pe care o lucram creste. Astfel castigam calitatea miscarilor pe care le facem. Miscarea pe care o faci este caracteristica unei anumite parti a corpului; este esential sa-ti concentrezi atentia asupra ei pentru a te asigura ca zona respectiva este lucrata corect. Cand suntem constienti de miscarile noastre, corpul si mintea conlucreaza efectiv si armonios.


Controlul

Controlul reprezinta elementul principal pentru atingerea calitatii miscarilor. Cu exercitiile Pilates nu trebuie sa-ti depasesti masura, sa te straduiesti sa faci cat mai mult si cat mai bine. Nu trebuie sa te certi pentru exercitiile gresite; este necesar sa te misti cu gratia unui dansator, concentrandu-te ca mai multe parti ale corpului sa se miste simultan in armonie. Exercitiile Pilates se executa cu ajutorul unei respiratii adecvate, prin concentrarea atentiei asupra zonei la care lucrezi si asupra miscarii in sine. Cand vei experimenta pentru prima oara aceasta metoda Pilates este posibil sa fii mai neindemanatic si miscarile sa fie executate cu stangacie. Nu te speria! Cu timpul vei reusi sa te misti cu gratie, exercitiile continuandu-se de la sine. De indata ce vei intelege miscarile de baza, le vei executa cu gratie si armonie.


Fluiditatea

Calitatea de a fi gratios in timp ce executi miscarile se bazeaza pe fluiditatea exercitiilor care decurg unul din altul. Executarea exercitiilor cu gratie implica, de fapt, o mare precizie. Fiecare miscare in parte are un punct precis de unde incepe si un loc unde se termina. Oricum le-ai executa, depinde de tine, de cum imbini aceste exercitii pentru a curge firesc fara sa mai resimti punctele de deschidere si pe cele de inchidere. Chiar daca esti instruit sa te opresti intr-un anumit punct la fiecare miscare pentru a o executa de mai multe ori, oprirea nu reprezinta o pauza, ci un loc unde intinderea sau miscarea se continua - desi un privitor nu ar putea sa observe acest lucru din exeterior. Fiecare exercitiu constituie un punct de plecare pentru urmatoarea miscare. In realitate, miscarea nu se opreste nici o clipa, sfarsitul unei miscari reprezentand de fapt inceputul alteia.


Interior - exterior

Conceptual, metoda Pilates se bazeaza pe premise ce par la prima vedere diametral opuse. In timp ce executi miscarile Pilates, lucrezi atat pentru interiorul, cat si pentru exteriorul organismului tau. De exemplu, lucrezi asupra unor grupe musculare mici pentru ca intreaga musculatura a organismului sa suporte miscari ample. In timpul exercitiilor lucrezi pentru a-ti elibera mintea si-ti folosesti creierul pentru a-ti coordona miscarile trupului. La sfarsitul exercitiilor va exista o stransa conexiune intre doua aspecte ale persoanei tale: te vei simti plin de energie psihica si puternic din punct de vedere al fizicului.

Cand exercitiile sunt executate corect, interiorul devine radacina fiecarei miscari in parte. Datorita acestei metode vei resimti schimbari profunde de la cum stai, mergi, te misti pana la modalitatea in care ii percepi pe cei din jurul tau. Lucrand deopotriva asupra fizicului si psihicului, vei ajunge sa ai o claritate mentala, increderea si energia vor spori, creandu-se un sentiment al echilibrului si o stare de pace launtrica.


Libertate si control

Pentru a-ti mentine coloana vertebrala intr-o pozitie adecvata, trebuie sa-ti intaresti musculatura abdominala. Daca lucrezi muschii abdominali, umerii coboara, gatul se inalta si coloana vertebrala sta din ce in ce mai dreapta. In cazul in care inveti cum sa-ti controlezi aceasta regiune abdominala, vei resimti concomitent o noua stare fizica si psihica. Daca te poti concentra asupra fiecarei miscari in parte, ti se va releva o excelenta stare de spirit. Pentru a ajunge aici trebuie sa vizualizezi cu ochii mintii fiecare miscare pe care o executi.

Puterea de concentrare iti va oferi controlul necesar pentru fiecare exercitiu. Miscarile nu trebuie sa fie rapide sau sporadice. Accentul cade in primul rand pe control, metoda Pilates fiind, de fapt, o serie de exercitii controlate si executate pentru fiecare parte a corpului. Miscarile lente si fluide necesita o mare precizie ce solicita la randul ei un control fizic al trupului. Precum Tai Chi, aceste miscari nu sunt agitate si inflexibile, ci, mai degraba, extrem de fluide. Miscarile alterneaza intre o buna respiratie, o intindere adecvata si intarirea organismului.

Rutina exercitiilor este mult mai activa decat pare, putand fi executata fara riscul de aparitie a plictiselii. In timp ce faci exerctiile, poti fi surprins in mod placut de imaginile relaxante ce-ti traverseaza mintea, de parca imaginile ar fi piese de puzzle ce-si gasesc locul potrivit. Acest lucru nu se intampla gratie unei surse divine de inspiratie, ci se petrece datorita starii de concentrare a mintii asupra fiecarei parti a corpului.