Am mai discutat despre faptul ca o dieta sanatoasa si bine echilibrata ne poate ajuta sa ne simtim mai bine si sa traim mai mult. Ghidul nostru de alimentatie va va arata in ce fel o alimentatie buna ne poate aduce mai multa energie si vitalitate. Daca sunteti in preajma examenelor, descoperiti in ce fel va puteti hrani creierul.

Daca va aflati intr-o perioada in care suprasolicitarea creierului este inevitabila, acum este momentul sa va ganditi sa mancati alimentele potrivite pentru ca functionarea acestuia sa se produca in conditii bune. Da - este foarte adevarat - ceea ce mancati va poate aduce performante nebanuite la examene. Anumite alimente va pot imbunatati gradul de concentrare, asigurandu-ti un somn linistit si lipsit de anxietati.

Ce fel de alimente iti pot fi de folos?

Toate alimentele. Puterea creierului este data de energie, iar aceasta poate fi luata numai din alimentatie atunci cand sufera o cadere. Principala sursa de energie a creierului este glucoza care provine din alimentele bogate in carbohidrati cum ar fi cerealele, painea si pastele. Depozitele de energie ale creierului sunt foarte mici, astfel incat daca vrem sa pastram functionarea la maxim a creierului, trebuie in permanenta sa inlocuim glucoza. De aceea este important sa nu tinem dieta in timpul reviziei si sa incercam sa mancam cat mai sanatos.

Evita zaharul, ciocolata, dulciurile, biscuitii si alte alimente bogate in zahar. Ai putea crede ca acestea iti cresc nivelul energetic, dar acesta este de scurta durata si te poate face sa te simti si mai obosit(a) decat inainte. Limiteaza cat mai mult preparatele din aluat - chiar daca nu contin zahar, grasimile continute de acestea pot face digestia dificila pentru un stomac mai sensibil.

Cand simti nevoia sa rontai ceva, asigura-te ca ti-ai luat suficient timp pentru masa si ca ai grija sa-ti hranesti creierul. Incearca urmatoarele variante:
- fructe proaspete sau uscate; alune fara sare;
- un sandwich; iaurt;
- o farfurie cu supa; salata de fructe;
- o bucata de branza.

Bauturi care te pot ajuta

Pastreaza-ti organismul hidratat. Studiile au demonstrat ca toti copiii care obisnuiesc sa bea multa apa, reusesc sa se concentreze mult mai usor, sa primeasca informatii si sa faca exercitii de aritmetica mental si, de asemenea, sunt mai putin predispusi durerilor de cap. Ai grija sa nu-ti lipseasca sticla cu apa de pe birou atunci cand studiezi si daca nu-ti place apa obisnuita, incearca citronadele.

Bauturile cu zahar trebuie evitate deoarece iti pot scadea nivelul energetic imediat dupa ce le bei. Incearca sa bei cat mai multa apa in dimineata zilei de examen, dar acorda-i suficient timp sa-si faca efectul asupra organismului inainte de a intra in examen. Nu-ti face obiceiul sa recurgi la cofeina (din ceai, cafea si cola) pentru a te tine treaz(a) pana noaptea tarziu, deoarece te vei simti si mai obosit(a) si irascibil(a) in ziua urmatoare.

Factori de stres
Asigura-te ca iti iei suficient timp pentru masa; nu incerca sa lucrezi in timp ce mananci sau rontai ceva - te vei simti mult mai revigorat(a) cand te vei intoarce la masa de lucru. Nu lua tablete cu cofeina - iti pot creste nivelul de anxietate si nu te vor lasa sa dormi.

Ce trebuie sa mananci in seara de dinaintea examenului

Alimentele pe baza de amidon, cum ar fi pastele, orezul, cartofii si painea, sunt perfecte pentru a-ti asigura un somn linistit in noaptea de dinaintea examenului.

O cana cu lapte - rece sau cald - te poate ajuta sa dormi. Unii oameni cred ca acest lucru se datoreaza amino-acidului Tryptophan, care te face sa te simti adormit(a). Evita cafeaua, ceaiul sau cola.

Micul dejun din ziua examenului

In dimineata de dinaintea examenului trebuie sa ai un mic dejun bogat in proteine sau fibre, cum ar fi oualele, fasole sau ciuperci, miere pe paine sau ceva mai usor de absorbit, cum ar fi cerealele integrale. Daca esti prea nervos(oasa) ca sa mananci prea mult, poti lua doar o portie de banane, stafide sau o salata de fructe.