Daca exercitiile in forta atat de necesare construirii unui corp tonifiat, fara urma de celulita, nu te atrag, iti propunem un set de exercitii mai lejere, dar care in timp au acelasi efect. Ultimele dintre ele pot fi facute si la birou in cateva minute, cand nu te vede nimeni. Sau, de ce sa nu te vada: impartaseste-le tuturor!

 Daca exercitiile in forta atat de necesare construirii unui corp tonifiat, fara urma de celulita, nu te atrag, iti propunem un set de exercitii mai lejere, dar care in timp au acelasi efect. Ultimele dintre ele pot fi facute si la birou in cateva minute, cand nu te vede nimeni. Sau, de ce sa nu te vada: impartaseste-le tuturor!

 

Exercitiul I

Scopul exercitiului este de a-ti imbunatati circulatia din zona coapsei. Ingenuncheaza pe covor. Apleaca-te in fata, astfel incat sa ajungi sa te sprijini in coate. Ar trebui sa formezi un fel de arc. Indreapta-ti spatele. Ridica-ti un picior in spate pana ajungi cu el in linie dreapta cu corpul. Acum, incet, ridica-ti piciorul din ce in ce mai sus pana cand formeaza un unghi cu podeaua.

Exercitiul II

Culca-te pe burta pe podea. Indoaie-ti coatele si odihneste-ti capul pe brate. Soldurile trebuie sa atinga podeaua pe tot parcursul exercitiului; incet ridica-ti piciorul stang. Mentine pozitia si dupa flexeaza laba piciorului de patru ori. Lasa piciorul in jos. Repeta de 6 pana la 8 ori, apoi schimba piciorul si repeta. Fa intreg exercitiul de doua sau trei ori.

Exercitiul III

Stai pe un scaun stabil, fara rotite. Indoaie-ti genunchii la 90 de grade si sprijina-te pe laba piciorului. Asaza o perna intre coapse. Strange perna intre coapse, ca si cum ai incerca sa scoti umplutura din perna. Prin aceasta miscare, lucrezi coapsele interioare.

Exercitiul IV

Acest exercitiu iti lucreaza coapsele exterioare si soldurile. Stai pe un scaun stabil, in aceeasi pozitie ca si la punctul 3. Asaza-ti palmele pe genunchi. Impinge genunchii inspre palme, ca si cum ai incerca sa le indepartezi, in tot acest timp mentinandu-ti palmele si bratele nemiscate. Impinge si cu mainile inspre genunchi. Mentine fiecare pozitie pentru un minut, in tot acest timp respirand normal.

Exercitiul V

Stai in aceeasi pozitie, in acelasi scaun, ca la punctul precedent. Sprijina-ti mainile pe manerele scaunului. Ridica piciorul drept si expira. Mentine pentru 30 de secunde. Coboara-ti piciorul, inspira. Repeta cu piciorul stang, mentinandu-l tot pentru 30 de secunde. Acest exercitiu are ca scop tonifierea partii frontale a coapsei.