Daca sosirea verii te face sa te simti panicata la gandul ca va trebui sa porti pantaloni scurti, fuste subtiri sau costum de baie, iar tu nu esti multumita de aspectul posteriorului tau, avem o veste buna pentru tine: nu va fi nevoie sa renunti la aceste tinute. O serie de exercitii simple, usor de efectuat acasa, reprezinta raspunsul problemei tale si solutia de care ai nevoie...

Fandari

Stai in picioare, cu calcaiele lipite si mainile pe fese, mentinand spatele ferm si umerii drepti. Incordeaza muschii abdominali si fa un pas in fata, cu piciorul drept si lasand intreaga greutate a corpului in picior. In acest timp, piciorul stang ramane in pozitia initiala. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde. Revino apoi la postura initiala. Ai doua variante; fie efectuezi cate 8-10 fandari pe fiecare picior, fie efectuezi fandarile alternativ: una pentru piciorul stang, una pe cel drept. Important este ca acestea sa faca parte din programul tau de fitness de patru ori pe saptamana. In scurt timp, vei constata ca exercitiul a devenit prea usor pentru tine si, pentru a mentine efectul, lucreaza si cu gantere.

Un alt fel de genuflexiuni...

Sunt convinsa ca ai mai efectuat clasicele genuflexiuni, care sunt foarte benefice pentru toate grupele de muschi ale trenului inferior - coapsele, gambele, abdomenul si fesele. Diferenta, in acest caz, este ca vei executa ridicarile tinand picioarele departate. Procedand astfel, vei actiona in principal asupra muschilor fesieri, care se vor tonifia.

Fandari laterale

Diferenta, fata de fandarile simple, este usor de intuit: de data aceasta, te vei apleca in lateral. Daca lucrezi la sala, poti folosi o minge medicala grea, sau o gantera. Cu toate acestea, este recomandabil ca, pana te obisnuiesti, sa lucrezi exercitiile fara greutati, pana cand corpul tau se va obisnui. Exagerarile si suprasolicitarea nu-ti vor aduce nimic in plus, in afara de... febra musculara.

Joaca-te cu mingea!

Poate ca te va amuza ideea sau ti se va parea inedita... Insa, in context, ma refer la o minge medicala, din acelea plate, care se gasesc in orice sala de fitness. Intinde-te si pozitioneaza-te astfel incat trunchiul si partea superioara a abdomenului sa se afle pe minge. Acum, indoaie genunchii si ridica picioarele incet, mentinand muschii fesieri incordati.

Ideal ar fi ca, in acelasi timp, sa-ti ridici incet si posteriorul (nu este usor, asa ca nu forta inutil, cel putin pana te mai obisnuiesti). Intre timp, nu te sprijini cu palmele in podea (ar diminua considerabil efectul exercitiului), ci tine mainile pe minge. Executa 8-10 ridicari.

Si un alt fel de extensii...

Acest exercitiu, care seamana cu acela precedent, actioneaza in exclusivitate asupra musculaturii posteriorului. Aseaza-te pe podea, sprijinindu-te in palme si genunchi. Ridica alternativ piciorul, cat de sus poti, mentine-l in aceasta pozitie cat sa numeri pana la 5 si alterneaza. Se recomanda cate 15 ridicari complete pentru fiecare picior in parte.