Chiar daca benificiile pentru sanatate sunt mai mari daca practicati exercitii de intensitate mai mare timp de cel putin 30 de minute, activitatile mai putin intense pot fi si ele utile. In loc sa va construiti viata in jurul exercitiilor fizice, incercati sa includeti aceste exercitii in programul dumneavoastra zilnic.

Va prezentam mai jos cateva modalitati de a practica mai mult sport, indiferent ce fel de viata aveti.

Incercati sa adaugati in fiecare zi un tip diferit de activitate:

 Pentru cei care stau acasa

• Maturati pe jos in casa, in curte si la intrarea in casa in fiecare zi.
• Jucati-va cu copiii dumneavoastra, in loc sa va uitati la ei cum se joaca. Mergeti in parc. Plimbati copilul cu caruciorul sau jucati-va cu mingea.
• Faceti o scurta plimbare inainte de micul dejun, pranz si cina.
• Mergeti cu bicicleta la magazin.
• Parcati mai departe masina atunci cand mergeti la cumparaturi sau plimbati-va mai mult prin magazin inainte de a alege ce aveti de cumparat.
• Daca aveti o bicicleta de camera pedalati timp de cinci minute atunci cand vorbiti la telefon sau in timp ce asteptati sa se termine programul masinii de spalat.

 

Pentru cei ce muncesc la birou

• Urcati pe scari, nu folositi liftul.
• Plimbati-va in pauza de pranz .
• Mergeti si faceti o vizita colegilor de serviciu in loc sa le trimiteti un email.
• Faceti la birou exercitii care presupun intindere musculara.
• Atunci cand va intalniti cu un coleg, faceti o plimbare impreuna cu acesta.
• Initiati un grup de fotbal, biliard sau atletism impreuna cu colegii de serviciu.

La sfarsitul saptamanii

• Tundeti peluza.
• Spalati manual masina .
• Plimbati zilnic cainele.
• Atunci cand mergeti sa vedeti meciul de fotbal in care joaca copilul dumneavoastra, plimbati-va de-a lungul terenului.
• Daca jucati golf, deplasati-va pe jos pe teren. Nu folositi masinuta speciala pentru golf.
• Faceti plimbari in imprejurimi impreuna cu copiii sau faceti chiar o drumetie in afara orasului.

Pentru cei care petrec mult timp in fata televizorului

• Intindeti-va muschii in timp ce va uitati la televizor sau cumparati o bicicleta de camera pe care sa o folositi cand priviti programele preferate.
• Schimbati manual canalele de televiziune. Nu mai folositi telecomanda.
• Gasiti-va un partener cu care sa exersati. Exercitiile pot fi mult mai interesante daca aveti cu cine sa schimbati cateva vorbe.
• Programati cine cu o jumatate de ora mai devreme si faceti o plimbare dupa aceea.
• In loc sa luati o gustare in timpul pauzei publicitare, plimbati-va prin casa cateva minute.

Tipul calatorului

• Faceti o plimbare prin aeroport in timp ce asteptati avionul.
• Executati genuflexiuni si exercitii de intindere musculara in camera de hotel .
• Faceti rezervari la un hotel care are facilitati pentr exercitii fizice .
• Treziti-va mai devreme si plimbati-va in jurul hotelului.
• Programati o intalnire de afaceri la o sala de gimnastica.

Informatiile au fost preluate din cartea "Clinica Mayo - Despre mentinerea unei greutati sanatoase" de Dr. Donald D. Hensrud, Bucuresti, editura All, 2002, www.all.ro