Te gandesti sa incepi un program de fitness? Bravo tie, insa, trebuie sa urmezi 5 pasi inainte de a incepe. Sa incepi un program de fitness poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta. Cu aprobarea doctorului pentru a te antrena, activitatea fizica reduce riscul aparitiei bolilor cronice, imbunatateste echilibrul, te ajuta sa slabesti si chiar sa ai un somn linistit.

Iata 5 pasi care trebuie parcursi inainte de a incepe programul de fitness.


Pasul 1: Stabileste-ti nivelul de fitness

Probabil ca banuiesti forma fizica in care te afli. Stabilindu-ti nivelul de fitness, poti vedea rezultatele si progresele pe care le-ai facut dupa cateva saptamani de antrenament.

Pentru acest lucru, trebuie sa ai in vedere urmatoarele lucruri:

• Pulsul inainte si dupa o plimbare de un kilometru;
• Cat timp iti ia sa parcurgi un kilometru;
• Cate flotari poti face;
• Circumferinta taliei;
• Indicele masei corporale.

Pasul 2: Creeaza-ti propriul program de fitness

Este usor sa zici ca te vei antrena zilnic, dar ai nevoie de un plan. Nu orice plan ti se potriveste. In timp ce-ti creezi propriul program, nu uita de urmatoarele sfaturi:

• Stabileste-ti scopul. Incepi un program de fitness pentru a scapa de kilograme? Sau ai o alta motivatie?
• Ce-ti place si ce nu sa faci? Alege activitati care iti fac placere;
• Planifica-ti  progresul antrenamentelor.
  Daca este prima data cand practici anumite exercitii, fii prudent si progreseaza lent. Daca ai o problema medicala, roaga doctorul sa te ajute in construirea programului de exercitii care, treptat, iti va imbunatati flexibilitatea, forta si rezistenta;
• Planifica-ti timpul astfel incat sa te poti antrena zilnic. Sa gasesti timp pentru antrenament poate deveni o adevarata provocare. Pentru a-ti fi mai usor planifica-ti antrenamentele ca pe orice intalnire;
• Foloseste diversitatea pentru a preveni plictiseala. Foloseste diferite exercitii in programul de fitness, pentru toate partile corpului;
• Nu uita de pauze. Multe persoane incep antrenamentul foarte entuziasmate, antrenandu-se prea mult sau prea intens, riscand astfel accidentari. Acorda timp corpului tau pentru odihna si recuperare;
• Pune totul pe hartie. Un plan scris te poate ajuta sa nu renunti la antrenamente.

Pasul 3: Pregateste-ti echipamentul
                           
Probabil ca vei incepe cu achizitionarea unor pantofi pentru sport. Alege-ti pantofii in functie de activitatea pe care doresti s-o practici. Daca doresti sa investesti in echipament, fa alegeri practice, confortabile si usor de folosit. Poti chiar incerca diferite echipamente de la o sala de fitness inainte de a investi in propriul echipament.


Pasul 4: Poti incepe!

Acum esti pregatit de antrenament.

• Recomandat este sa incepi usor si progresul sa se faca treptat. Acorda-ti timp din plin pentru incalzire si relaxare prin plimbari usoare si usoare intinderi;
• Nu trebuie sa faci toate exercitiile in aceeasi sesiune. Sesiunile scurte dar dese aduc multe beneficii. Cate 10 minute de antrenament, de 3 ori pe zi, se pot incadra mai usor in programul tau zilnic, decat o sesiune de 30 de minute;
• Fii creativ. Poate ca programul tau de antrenament zilnic include diverse activitati, dar poti sa nu te limitezi doar la acestea. De exemplu, poti pleca in excursie cu familia pe biciclete sau poti petrece serile la cursuri de dans;
• Ai grija la nevoile corpului tau. Daca in timpul antrenamentului simti dureri, probleme de respiratie, ameteluri sau greturi, ia o pauza. Nu-ti suprasolicita corpul;
• Flexibilitate. Daca nu te simti in forma, acorda-ti o zi sau doua pauza.

 

Pasul 5: Monitorizeaza progresele

La fiecare 6 saptamani de antrenament evalueaza rezultatele. Poti observa ca este nevoie sa acorzi mai mult timp pentru antrenamente, sau poti observa ca te antrenezi suficient de mult pentru a-ti atinge scopul.

Daca ti-ai pierdut motivatia, incearca noi activitati sau iti poti stabili un alt scop. Sa incepi un program de fitness reprezinta o decizie importanta, care poate deveni un obicei sanatos.