Pregateste-te sa "scapi" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita.

Pregateste-te sa "scapi" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita.

Urmeaza planul de dieta pe care ti l-am pregatit si vei scapa de kilogramele care iti dau batai de cap. Pentru ca este vorba de o dieta echilibrata si flexibila, o poti urma cat timp doresti.

Dietele s-au impartit in trei categorii de baza: "pe fuga", "in familie" si "ieftin si usor". Poti urma toata ziua acelasi program sau le poti combina, depinde cum iti este mai usor. Poti alege un mic dejun "pe fuga" in timp ce mergi la serviciu, la pranz ceva "ieftin si usor", iar pentru cina alege varianta "in familie". Poti chiar sa tii cont si de numarul de calorii in timp ce urmezi un astfel de plan: micul dejun 300-400 calorii, pranzul 450-550 calori, iar cina 400-500 calorii. Nu uita sa adaugi si caloriile provenite din gustari, daca esti prea infometata.

Sa incepem sa pierdem kilograme:
In primul rand secretele unei diete cu rezultate:
- Tine cont de tot ceea ce mananci sau bei. Scrie intr-o agenda tot ce mananci si nu uita nimic! Trebuie sa calculezi si caloriile nu doar sa scrii tipul mancarii si pretul.
- Redu numarul grasimilor la jumatate. Asta inseamna jumatate din cantitatea de unt sau margarina mancata dimineata, jumatatea din cantitatea de maioneza din sandwich-ul de la pranz si jumatate din cantitatea de ulei folosita la salate. Ei, ai prins ideea!
- Dulciurile - trebuie sa limitezi numarul saptamanal al acestora la trei.
- Nu uita sa incluzi proteine in fiecare masa: pui, peste, legume, unt de arahide, branza, oua sau iaurt.
- Daca nu folosesti lapte degresat, atunci redu cantitatea de grasimi din laptele pe care il consumi. De exemplu daca cel pe care il bei acum contine 2% grasimi, atunci treci la unul cu doar 1% grasimi.
- Mananca cel putin doua fructe proaspete zilnic. Alege orice fructe doresti.
- In loc de suc de fructe la micul dejun sau in timpul gustarilor, bea apa. Adauga o felie de lamaie.
- Include legume in cel putin doua dintre mesele zilnice.
- Ai grija si ca una dintre mese sa contina carne.
- Inchide televizorul de fiecare data cand mananci. Studiile arata ca mancam mai mult in fata televizorului.
- Planifica-ti inainte ce vei manaca la micul dejun, pranz si cina. Cu cat dureaza mai putin pana alegi ce vrei, cu atat te vei satura mai repede.

Idei pentru micul dejun
"Pe fuga"
1. O banana, un ou bine fiert.
2. Amesteca o cana de iaurt sau una de lapte cu fructe proaspete
3. Un sandwich cu ou si o briosa; renunta la carne si la branza pentru a renunta si la 200 calorii si 18 grame de grasime si alege in schimb o cana de lapte.

"In familie"
1. Un sandwich cu ou si branza, o grefa si lapte fara grasimi.
2. O felie de paine toast sau de chec, cu fructe de padure proaspete; o felie de branza fara gasimi si un pahar cu lapte.

"Ieftin si usor"
1. Lapte fara grasimi, cereale, o banana si o felie de paine cu unt de arahide.
2. Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un mar si lapte fara grasimi.
3. O omleta cu legume, branza dietetica si o jumatate de grefa.

Idei pentru pranz
"Pe fuga"
1. Un sandwich cu curcan pe care il poti prepara de acasa (doua felii de paine neagra, carne de curcan, salata, rosii si mustar cu maioneza fara grasimi), un morcov si o grefa.
2. Un hamburger mic (sa renunti la branza!), salata cu putin ulei.
3. Semipreparate (in jur de 300 de calorii), salata si un iaurt.

"In familie"
1. Un sandwich cu ton, salata, un mar si o cana cu lapte.
2. O supa de pui, un sandwich cu unt de arahide, o cana de lapte.

"Ieftin si usor"
1. Un sandwich cu paine neagra, o salata de morcovi, un compot de piersici.
2. Doua felii de pizza, o salata cu putine grasimi si lapte dietetic.
3. O supa de fasole sau linte, o felie de paine neagra cu margarina, o salata de legume, o portocala si lapte.

Idei pentru cina
"Pe fuga"
1. Gratar de pui, salata si lapte.
2. O salata cu pui si fasole, salata de legume, iaurt dietetic.
3. Pui la gratar, pilaf, o salata de fasole, suc de fructe sau lapte.

"In familie"
1. Spaghete, salata, jumatate de grefa si lapte.
2. Jumatate de piept de pui, praz, broccoli (proaspat sau congelat), fructe proaspete.
3. Friptura la gratar, piure de cartofi, morcovi proaspeti si iaurt cu fructe pentru desert.

"Ieftin si usor"
1. Orez si fasole amestecate cu ceapa si sos adecvat.
2. Cartofi copti, cu branza si legume, un mar si lapte.
3. O conserva de ton amestecata cu legume; o cana de lapte.

Idei pentru gustari
"Pe fuga"
- o cutie mica cu stafide
- fructe proaspete
- un iaurt mic, fara zahar
- prajituri din orez (nu mai mult de 6)
- iaurt fara grasimi
- cereale
- un amestec de cereale, fructe si nuci

"In familie"
- un mar incalzit la cuptorul cu microunde
- chipsuri cu un numar redus de grasimi
- fructe proapete
- o felie de paine neagra cu gem sau unt de arahide

"Ieftin si usor"
- floricele de porumb
- o cana cu iaurt si fructe poaspete
- jumatate de sandwich cu unt de arahide
- cereale cu lapte