Ziua 4
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită (uscată, sortimente din supermarket gata ambalate)
Prânz: 200 mililitri de suc de portocale cu măr și un iaurt cu 0% grăsime
Cină: un ou fiert tare, un morcov și 100 mililitri de brânzică de casă. Până în acest moment este posibil să fi pierdut deja 4 kilograme!


Ziua 5
Micul dejun: nimic
Prânz: 150 grame de somon cu lămâie. Se poate folosi o linguriță de unt pentru a-l prepara.
Cină: 100 grame de carne de vită pe grătar cu salată verde și țelină, fără dressing.


Ziua 6
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită (uscată, sortimente din supermarket gata ambalate)
Prânz: 1 ou fiert tare și un morcov
Cină: 150 grame de piept de pui pe grătar sau fiert cu o salată verde și zeamă de lămâie.


Ziua 7
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru. Fără zahăr!
Prânz: multă apă plată
Cină: 200 grame de chiftele din miel făcute pe grătar și un măr.


Ziua 8
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tari, o roșie medie și 200 grame de spanac congelat fiert în apă
Cină: 200 grame de carne de vită pe grătar cu salată verde și zeamă de lămâie.


Ziua 9
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr
Prânz: o felie de șuncă și un iaurt cu 0% grăsime
Cină: 200 grame de carne de vită pe grătar cu salată verde și zeamă de lămâie.


Ziua 10
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită (uscată, sortimente din supermarket gata ambalate)
Prânz: o felie de șuncă, 2 ouă fierte tari și salată verde cu zeamă de lămâie
Cină: o porție de supă de țelină și roșii, plus un fruct.


Ziua 11
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită (uscată, sortimente din supermarket gata ambalate)
Prânz: 200 mililitri de suc de portocale cu măr și un iaurt cu 0% grăsime
Cină: un ou fiert tare, un morcov și 200 mililitri de brânzică de casă.


Ziua 12
Micul dejun: un morcov răzuit cu zeamă de lămâie
Prânz: 200 grame de somon fiert cu zeamă de lămâie sau somon la grătar cu puțin unt
Cină: 200 grame de carne de vită pe grătar cu salată verde și țelină. Fără dressing!


Ziua 13
Micul dejun: o cană cu cafea simplă sau ceai negru cu 1 linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită (uscată, sortimente din supermarket gata ambalate)
Prânz: 2 ouă fierte tari și un morcov răzuit cu zeamă de lămâie
Cină: 250 grame de piept de pui la grătar sau fiert cu salată verde și zeamă de lămâie.