Cum a slăbit Jamie Oliver 12 kilograme: o reţetă recomandată

Orice preparat care conţine peşte şi legume va furniza corpului nutrienţi esenţiali, fără să-ţi faci griji legate de calorii. Jamie Oliver a recomandat o reţetă preferată pe care o poţi include des în meniul tău sănătos: peşte cu mazăre, mentă şi sparanghel. Indiferent de combinaţiile pe care le faci, Jamie Oliver susţine că asocierea cărnii de peşte cu legume/verdeţuri constituie o opţiune sănătoasă şi fără multe calorii.

Cum a slăbit Jamie Oliver 12 kilograme: regulile pe care se bazează acum

1. Dacă înainte consuma multe alimente "albe" şi toast-urile cu brânză topită se numărau printre mâncărurile lui preferate, Jamie Oliver alege acum carbohidraţii complecşi care asigură o saţietate de lungă durată şi un plus de fibre esenţiale pentru digestie.

2. Aleargă de câte ori are ocazia şi face exerciţii fizice cu regularitate.

3. Consumă preparate vegetariene şi vegane de trei ori pe săptămână, înlocuind astfel carnea cu leguminoasele.

4. Mănâncă foarte des alge marine, nuci şi ouă, la gustări. Algele marine au un conţinut mare de iod şi sunt printre cele mai nutritive alimente din lume, susţine Jamie Oliver.

5. Consumă băuturi alcoolice numai în weekend.

6. Dacă înainte obişnuia să doarmă 3 ore pe noapte, acum Jamie Oliver respectă cu stricteţe cele 7 ore de somn necesare pentru refacerea organismului. Se culcă la orele 22:00 şi se trezeşte la 5 dimineaţa.

7. Nu sare niciodată peste micul dejun, dar alege doar opţiuni care nu-i aduc o cantitate mare de zahăr.

8. Înlocuieşte adesea sarea cu ierburile aromatice.