Fructele constituie combustibilul necesar pentru sănătatea celulelor din corp. Însă, atunci când le consumi în cantităţi exagerate, unele dintre ele pot să favorizeze acumularea kilogramelor în plus.

Zaharurile simple pe care le găsim în fructe şi legume sunt esenţiale pentru sănătatea organismului. Acestea furnizează organismului un aport însemnat de nutrienţi şi împiedică depunerea grăsimilor atunci când sunt consumate în cantităţi moderate şi în cadrul unui regim alimentar echilibrat. Ele sunt cu atât mai benefice pentru organism, cu cât sunt consumate în stare 100% crudă.


Fructe care au mult zahăr: Ce beneficii aduce consumul moderat de fructe asupra organsimului

• curăţă organismul
• fortifică tiroida şi glandele suprarenale
• favorizează eliminarea toxinelor
• îmbunătăţesc digestia
• au diverse proprietăţi curative, datorită substanţelor benefice pe care le conţin.

Însă, atunci când îţi faci probleme legate de greutatea corporală trebuie să ştii că anumite fructe au un conţinut mai ridicat de zahăr şi nu sunt recomandate spre a fi consumate în cantităţi exagerate. În condiţiile în care mănânci sănătos, echilibrat orice nutriţionist îţi va recomanda şi consumul a două porţii de fructe pe zi. Important este ca atunci când alegi fructele mai bogate în zahăr să nu le consumi în cantităţi mari.

Fructele cu cel mai mare conţinut de zahăr

1. Strugurii au 18,1 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
2. Bananele bine coapte au 15,6 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
3.Mango are 14,8 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
4.Cireşele au 14,6 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
5.Merele au 13,3 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
6.Ananasul are 11,9 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
7 Kiwi are 10,5 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
8 Perele au 10,5 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.

9.Rodia are 10,1 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.

Găseşti aici un tabel în care poţi să vezi care dintre fructe au cel mai mare conţinut de zahăr, astfel încât să nu le consumi prea des şi în cantităţi mari.

 

Fructe cu cel mai mic conţinut de zahăr

La polul opus există varietăţi de fructe care sunt recunoscute pentru cantitatea lor mică de zaharuri, prin urmare le poţi consuma în siguranţă atunci când urmezi o cură de slăbire. Iată care sunt acestea:

lime sau lămâile verzi au 0,4 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
lâmâile care au 2,5 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
căpşunile au 5,8 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
grepfrutul are 6,2 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.
smochinele proaspete au 6,9 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.

• afinele au 7,3 grame de zahăr la 100 de grame de fruct.