Grăsimea abdominală este ceva cu care se luptă mulți oameni și care poate duce la unele boli grave.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, există câteva lucruri pe care le poți face începând de astăzi:

Consumă fibre solubile

Fibrele solubile te vor face să te simți plin mai repede, așa că vei ajunge să mănânci mai puțin.

Iată câteva alimente cu nivel ridicat de fibre:

• semințe de in
• avocado
• leguminoase
• mure

Urmează o dietă bogată în proteine

Alimentele bogate în proteine accelerează metabolismul, ceea ce te va ajuta să reduci grăsimea abdominată. Utilă este și pudra proteică.

Alimente bogate în proteine:

• carne și pește
• quinoa
• verdețuri cu frunze
• fasole și linte
• nuci

Redu consumul de carbohidrați

Reducerea aportului de carbohidrați va avea un efect pozitiv asupra compoziției corpului, distribuției grăsimilor și merabolismului. Te va ajuta să slăbește în toate zonele corpului.

Evită zahărul

Alimentele zaharoase conțin multă fructoză, care nu este legată doar de numeroase boli, ci și de o creștere a grăsimii abdominale.

Poate te interesează și: 10 beneficii ale consumului de prune pentru sănătate

Ai grijă de nivelul de stres

Stresul produce cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului, care crește pofta de mâncare. Cu cât corpul tău produce mai mult cortizol, cu atât va depozita mai multă grăsime în zona abdominală.

Fă exerciții de aerobic

Aceste exerciții sunt cele mai reușite în ceea ce privește pierderea grăsimii de pe burtă, deoarece vei lucra mult acea zonă.

Fă antrenamente de rezistență

Ridicarea greutăților este, de asemenea, o modalitate bună de a promova pierderea în greutate în anumite zone, inclusiv zona abdomenului.

Dormi suficient

Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte tind să acumuleze mai multă grăsime în zona abdomenului. Asigură-te că dormi întotdeauna cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Evită să bei suc de fructe

Sucurile de fructe pot fi fals percepute ca fiind sănătoase. Fructele conțin fructoză și vei avea nevoie de mai mult de un fruct pentru a face aceste sucuri.

Un pahar de suc de mere poate conține uneori aceeași cantitate de zahăr ca un pahar de cola.

Bea ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți care ajută la reducerea grăsimii de pe burtă.

Bea ceai verde pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la arderea grăsimilor corporale.