Exerciţiile Kegel pot fi făcute oriunde şi oricând, chiar şi la birou, fără ca cineva din jurul tău să îşi dea seamă...

Exerciţiile Kegel pot fi făcute oriunde şi oricând, chiar şi la birou, fără ca cineva din jurul tău să îşi dea seamă, sau chiar în timpul actului sexual (dacă faci corect acest exerciţiu, partenerul tău va avea impresia că îi "strângi" penisul). Rezultatele acestor tipuri de exerciţii pot deveni vizibile într-o lună, poate chiar şi mai devreme, cu condiţia să fii perseverentă şi să ai răbdare.
 
1. În primul rând, localizează muşchii perineali (pubococcigieni). Cea mai sigură cale prin care îţi poţi identifica muşchii PC este cea prin care îţi opreşti brusc jetul de urină în timpul procesului de micţiune. Opreşte, în mod intenţionat, eliberarea urinei. Muşchii care se contractă sunt cei PC. Repetă acest exerciţiu până când înveţi să controlezi aceşti muşchi. O altă modalitate prin care poţi să îţi depistezi muşchii PC constă în introducerea unui deget curat (pentru femei - în vagin, iar pentru bărbaţi - în anus) şi să îl strângi. Dacă simţi o presiune în jurul degetului, atunci, în mod sigur, foloseşti muşchii potriviţi, adică cei PC.
 
2. După ce ai localizat muşchii PC, încearcă să îi contracţi 3-5 secunde, oricât de tare poţi, apoi relaxează-i pentru aceeaşi perioadă de timp.  
 
3. După ce ţi-ai aflat limitele în ceea ce priveşte timpul de menţinere a muşchilor PC contractaţi şi apoi relaxaţi, poţi "depăşi" puţin aceste limite. Încearcă mai multe sesiuni de contracţii şi relaxări ai acestor muşchi: dacă ai putut contracta muşchii 5 secunde şi apoi să îi relaxezi pentru aceeaşi perioadă de timp, încearcă să faci aceste lucruri timp de 6 secunde, apoi de 7 secunde şi tot aşa. Poţi contracta muşchii PC pentru 10 secunde, apoi să îi relaxezi pentru alte 10 secunde şi repetă aceste exerciţii de 10 ori. Nu încerca să te forţezi prea  mult, mai ales că eşti la început.
 
4. După ce ai câştigat puţină "experienţă", poţi să faci aceste exerciţii chiar de 3-4 ori pe zi. Încearcă să variezi intensitatea de contractare a muşchilor PC, dar şi a timpului de relaxare a acestora; contracta rapid şi apoi relaxează la fel de rapid. Nu uita, însă, să nu forţezi prea mult, pentru că îţi poţi provoca disconfort sau chiar durere.
 
5. Dacă te simţi confortabil, poţi introduce aceste exerciţii şi în procesul tău de masturbare. Fă-le în timp ce te "aprinzi" când faci dragoste cu iubitul sau, înainte şi chiar în timp ce ai un orgasm. Vei observa că aceste exerciţii pot accentua intensitatea acestuia, ajutându-te să ajungi îl al nouălea cer. Ca orice exerciţiu, este foarte important să începi încet şi să fii foarte atentă la modul în care reacţionează corpul tău.